Yoga et trail : un combo parfait

Une pratique ancestrale

Le yoga est une pratique qui remonte à plusieurs milliers d’années. Né en Inde, il y a environ 5 000 ans, c’est une discipline qui vise à allier l’esprit et le corps dans un enchaînement de postures physiques, de pratiques respiratoires et de méditations.

Cette activité peut être classée dans la catégorie “bien-être” mais peut s’avérer être un véritable atout pour les pratiquant.e.s de trail. Certains athlètes d’endurance de haut niveau l’ont d’ailleurs bien compris, comme le vainqueur du Tour de France Bradley Wiggins qui a très tôt intégré le Yoga dans son plan d’entraînement.

L’effort physique que réclame la pratique du trail vous force souvent à rechercher un subtil équilibre entre vos entraînements et la récupération. Les blessures et l’épuisement peuvent en effet rapidement altérer votre capacité à vous entraîner et à progresser de manière constante.  En intégrant le Yoga dans votre routine d’entraînement, vous améliorez de nombreuses qualités physiques indispensables au trail mais également votre mental.

Le Yoga, un excellent complément au trail

Compléter sa pratique du trail par des séances de yoga peut vous apporter plusieurs bénéfices. Tout d’abord, le yoga peut aider à améliorer la flexibilité et la mobilité, qualités physiques centrales dans votre pratique du trail et la prévention des blessures. En effet, la pratique du trail sollicite le corps dans des mouvements répétitifs qui peuvent engendrer des tensions musculaires et des raideurs articulaires.

Le yoga peut également renforcer les muscles profonds et améliorer l’équilibre, deux éléments importants pour les coureurs de trail, car ils permettent de mieux gérer les terrains instables et escarpés. Par ailleurs, le yoga peut aider à gérer le stress et l’anxiété, ce qui est utile pour les coureurs de trail qui peuvent être confrontés à des situations stressantes sur les parcours.

Enfin, la pratique du yoga peut être un complément intéressant à l’entraînement spécifique au trail running, en offrant une récupération active et une détente musculaire qui permettent de mieux préparer le corps pour les séances d’entraînement et les compétitions. Comme le yoga est une activité à faible impact, il peut également être une option de cross-training intéressante pour les jours de repos ou de récupération active.

Ce que vous apportera la pratique du Yoga

Dans la pratique du Yoga, les postures, poses ou «asanas» permettent le développement de la condition physique. Bouger et déplacer votre corps d’une pose à l’autre développe naturellement votre posture qui est essentielle dans votre pratique du trail. Et quand je dis « posture », je fais référence à l’ensemble des muscles stabilisateurs du tronc, et non pas simplement les muscles abdominaux. Ces muscles stabilisateurs sont essentiels au trail et globalement à la course à pied pour contrer les effets des terrains accidentés, de la fatigue qui s’accumule et des douleurs qui apparaissent durant la course. La clé pour vraiment utiliser ces muscles dans une pose de yoga est de les engager et de les activer pour les faire travailler activement.

Les bienfaits du Yoga sur votre condition physique

Les athlètes d’endurance passent la majorité de leur temps dans le plan de mouvement vers l’avant. Tout comme les cyclistes, les coureurs propulsent leur corps vers l’avant grâce au recrutement des fléchisseurs de la hanche, des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc. Il en de même pour les nageurs qui avancent dans l’eau grâce aux mouvements de rotation des épaules, en utilisant les muscles pectoraux (poitrine), les muscles trapèze et latissimus dorsi (haut/milieu du dos) et le tronc. La nature répétitive de ces sports tend le corps à aller vers des déséquilibres musculaires, ce qui, à terme, peut entraîner des blessures. Le yoga encourage un individu à utiliser à la fois les groupes musculaires superficiels et profonds, ce qui permet d’obtenir un équilibre approprié entre force et flexibilité. En plus de ce “rééquilibrage musculaire”, le yoga vous permet de travailler sur la conscience globale du corps. Cette qualité qui se conjugue au travail d’équilibre dans la pratique du yoga peut vous aider à avoir une meilleure idée de l’endroit où votre corps se trouve dans l’espace. Une compétence importante lorsque vous courrez en terrain accidenté, en pente et encore pire… la nuit !

Les bienfaits du yoga sur le mental du trailer

Une composante importante à la fois de l’entraînement et de la course qui peut trop souvent être négligée est la composante mentale du sport. Les sports d’endurance demandent une quantité incroyable de concentration, de persévérance, de patience et d’adaptabilité. Un athlète peut être dans la meilleure forme de sa vie, mais si le jour de la course sa tête ne l’est pas, son corps ne le sera pas non plus. La pratique du yoga améliore la concentration mentale en utilisant à la fois la respiration et le corps comme point d’ancrage pour l’esprit. Le praticien devient plus conscient de ses propres pensées à mesure qu’il améliore sa capacité à être pleinement présent avec son corps et sa respiration. Le yoga apprend à l’individu à rester calme, à se concentrer et à respirer avec tout ce qui se présente sur son tapis, et les athlètes peuvent certainement apporter ces compétences avec eux dans leur sport lorsque les choses deviennent difficiles.