"Une approche unique, inspirée du terrain et testée sur des athlètes de haut niveau."
Ma méthode Skalpel repose sur un principe simple : le mouvement est au cœur de la performance. Contrairement aux idées reçues, l’endurance ne se développe pas uniquement par l’accumulation des kilomètres, mais en renforçant la fondation du corps : la force. C’est pourquoi, une base de force solide permet d’être plus efficace, plus résistant et de mieux encaisser les charges d’entraînement.
Instructeur certifié StrongFirst, ma méthode s’appuie sur un outil polyvalent et redoutablement efficace : la kettlebell. Utilisée par les forces spéciales et les athlètes de haut niveau, elle permet un renforcement musculaire complet, fonctionnel et adapté aux exigences de l’endurance.
Ainsi, que tu sois athlète amateur, professionnel ou simplement en quête d’une meilleure condition physique, la méthode Skalpel est conçue pour t’aider à reprendre le contrôle de ton corps et de ta performance.
Les 4 piliers de mon entraînement.
La méthode Skalpel et les programmes spécifiques.
Le programme SKALPEL « des fondations solides au service de la performance » s’articule sur 3 axes de travail principalement. A savoir le renforcement musculaire avec kettlebell, la mobilité articulaire et la respiration spécifique à l’endurance.
Le mouvement explosif du swing développe la puissance des hanches, augmentant la capacité d’engranger le dénivelé. Tandis que le turkish get up (TGU) sollicite fortement les muscles du tronc, améliorant la stabilité et la force de cette région.
Chaque séance proposée commence par de la mobilité articulaire avant de passer au bloc force proprement dit. Cependant, il est bon de s’attarder sur une partie qui ne vous viendrai peut être pas à l’esprit dans un premier temps. Et pourtant, elle est essentielle à la performance ainsi qu’à la santé : la mobilité thoracique.
Une bonne mobilité thoracique aide à maintenir une posture correcte, ce qui est crucial pour des courses de longue durée. Ainsi, une meilleure posture réduit la fatigue et la tension sur les muscles.
Le point important arrive maintenant ! La cage thoracique et la colonne vertébrale joue un rôle clé dans la respiration. C’est pourquoi, une mobilité thoracique améliorée permet une meilleure expansion des poumons.
L'hypercapnie et l'endurance respiratoire.
En s’entraînant à tolérer des niveaux plus élevés de C02, vous pouvez améliorer la capacité des muscles respiratoires à fonctionner efficacement.
Il est important de noter que l’entraînement hypercapnique doit être pratiqué avec précaution en respectant le protocole établi. Une mauvaise gestion de l’hypercapnie peut entraîner des effets indésirables tels que des étourdissements ou maux de tête.
C’est pourquoi, le protocole présent dans SKALPEL intègre des éléments soigneusement planifiés.
SKALPEL 2 « La force utile », s’articule de la même façon que dans sa version précédente, avec une partie mobilité et une partie force. Les tempos sont bien évidemment de la partie afin d’augmenter le temps sous tension.
Inspiré des blocs d’entraînements d’Ugo Ferrari, ce programme de 8 semaines se compose de 2 cycles d’entraînement. Le but est de vous amener à encaisser plus de contraintes musculaires lors de vos courses.
Il est utile de l’intégrer 10 à 12 semaines avant votre trail afin de construire quelque chose de solide et d’augmenter vos niveaux de force.
La séance hebdomadaire:
Dans ma méthode, la séance hebdomadaire est le fil conducteur d’un travail structuré et progressif. Ainsi, elle permet aux athlètes d’endurance de développer les qualités physiques essentielles à leur performance. Toutefois, elle respecte les besoins spécifiques de chaque période de la saison.
Chaque semaine, une séance de renforcement ciblée vient compléter l’entraînement d’endurance. Ainsi, on y retrouve un équilibre entre force, explosivité, gainage et mobilité.
